14 anni dieta per aumentare la massa(10 punti)?
Answer:
prima cosa non aver paura dell'eta io ho iniziato palestra a 21 anni(pesavo 66kg)in 6 anni ho messo su 12 kg.
la prima cosa per aumentare massae'allenarsi bene e mangiare sano(l'alimentazione influisce per un buon 50%).
fare delle serie (x il primo anno) di ca.8-10 rip. cercando di arrivare all'ultima serie sfinito.devi prendere gli aminoacidi subito dopo aver finito l'allenamento,ed entro un'ora dalla fine dello stesso devi prendere una dose di proteine(meglio se sono del siero del latte idrolizzate).possibilmente devi fare esercizio aerobico per almeno 40min.alla settimana suddivisi in 2 giorno da 20min.ciascuno,mangiare della pasta,l'alcool a parte 1 o 2 bicchieri al giorno e'meglio di no.ogni ca.2mesi di allenamento fare 1 settimana senza far niente o fare i pesi con la meta del peso utilizzato,sopratutto devi avere molta,molta pazienza senza far caso a quelli che ingrossano velocemente poiche le persone non sono tutte uguali e soprattutto possono far uso di steroidi.comunque prima di iniziare a prendere gli aminoacidi e le proteine devi fare ca.6 mesi di palestra per farti le "ossa" e poi cominciare a fare sul serio.ultima cosa se appena puoi cerca di andarci 3volta alla settimana a giorni alternati,ricordati che una persona facendo un buon allenamento e una buona alimentazione aumenta al massimo del 20%ca.del suo peso,per andare oltre ci sono gli steroidi NON USARLI
ciao
stai tranquillo,sei molto piccolo ancora,vedrai che riuscirai anche tu a mettere peso,solo mangia e non ti preoccupare tanto.tutto all suo tempo.
Per allargare le spalle ed il torace lo sport migliore è il nuoto. Non prendere troppe schifezze, ciao
Allora: io ero come te. forse un po piu alto e un po piu magro. Hai 14 anni quindi ti direi spassionatamente che proteine e cavolate varie ti servono a ben poco. Prima di tutto dovresti mangiare tanta carne e pesce, pochi grassi, e tanta verdura. Sei ancora nell'età dello sviluppo quindi vai in palestra magari 3 volte a settimana, e non sforzare troppo. Lavora facendo ripetizioni lunghe e lente così da aumentare la massa muscolare.
Vedrai che, se ti sei allenato bene nel giro di 2 anni le spalle si allargheranno di piu assieme alla massa muscolare. Oltre a prendere le proteine, il segreto è mangiare tanto e bene. Le proteine sono solo un aiuto.
Byez
Non prendere assolutamente pillole e schifezze varie, non prenderla come un'offesa, ma a 14 anni non pui pretendere di essere Arnold Schwarzenegger, al massimo fa un pò di sport, quello si, fai nuoto che fa molto bene e ti sviluppa un pò tutta la massa muscolare, oppure anche la boxe o kick boxing, se ti piace puoi fare anche arti marziali, ma non prendere schifezze.
Me li dai i 10 punti?
hai solo 14 anni cavolo....sarebbe da denunciare il tuo allenatore....iniziare così presto col Bodybuilding nn fa bene al tuo fisico!! il nuoto fidari ke ti aiuta molto e almeno ti da una muscolatura base non dannosa...a differenza dei pesi e di makkinari ke potrebbero procurarti danni più seri (quanti ragazzini vedi in sala pesi?e quanti in una piscina???)
e poi nn prenderti niente....fossi i tuoi genitori darei una pizza prima a te e poi all'allenatore...a 14 anni una dieta?!?!ma zitto e mangia!!!!
Prima di ogni cosa fai vedere queste pillole al tuo mdico di famiglia in modo che non siano delle porcherie che fanno svulupre i muscoli ma ti rovinano il cervello,stai attento meglio esile che suonato.
Beato te che sei magro, se vuoi ti regalo io qualche chilo, dimmi quanti ne vuoi!
Se vuoi ti posso dire cosa mangio io... ma non penso che per te vada bene perchè sei molto più piccolo (come statura) più leggero e giovane di me. Alla tua età lo sviluppo è praticamente appena iniziato e quindi difficilmente puoi ambire ad ottenere una muscolatura massiccia.
Pensa prima ad allenarti correttamente, a imparare bene i fondamentali degli esercizi e a fare una dieta corretta. Prova proteine (soprattutto da carne, bianca e rossa, pesce e derivata dal latte) fino a un massimo di 1,5 grammi per kg. di massa magra. Magari bevi 200 ml. di latte parzialmente scremato o prendi 2 yoghurt magri appena finito l'allenamento in palestra come workout. Idem prima di andare a dormire.
Dovrebbe essere già sufficiente a farti guadagnare un po' di massa.
Ciao, credo di essere la persona giusta x i tuoi dubbi, io personalmente ho iniziato a 19 anni e in pochi anni con dieta, integratori e palestra ho ottenuto risultati impressionanti, a 14 anni è troppo presto, se inizi a forzare la crescita muscolare rischi solo di innescare il processo inverso, almeno i 16 anni aspettali, riguardo agli integratori se mi mandi un email con marche, dosaggi e la tua dieta attuale ti posso dare consigli, l'unica cosa Vacci piano con i pesi altrimenti rischi di distruggere la base di un altro futuro bodybuilder...
Ciao
appunto devi crescere mangia
lascia stare la palestra a quest' età!piu che altro dovresti fare qualche dieta per crescere d' altezza
dammi i dati del tuo macellaio che lo denuncio!!!!
sei in piena fase di sviluppo e alla tua età la tappa sensibile è quella della velocità e della forza rapida...
non lavorare contro carichi elevati non portare i muscoli in ipertrofia se no potrebbe loccarsi la crescita.
poi fai te e affidati a gente inesperta!
che ignoranza...
questo perchè nelle palestre lavorano persone che prendono brevetti in un fine settimana;il corpo è una macchina perfetta che bisogna conoscere per lavorare!!!!!
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