1°giorno di palestra,ho deciso di ritornare al peso forma..sulla soglia dei miei 30 il mio metabolismo non?
Answer:
Ciao.
pozioni magiche non ne esistono purtroppo pero' ci sono in commercio molti integratori che diminuiscono l'appetito e l'assorbimento di zuccheri e grassi o augmentano la termogenesi. Nel primo caso: glucommanano, la gymnema, la rodhiola, il baccello di fagiolo e altri; nel secondo caso il ginseng, il fucus, la cola, il guaranà, le alghe e altri. Attenzione che il fucus agisce sulla tiroide, mentre ginseng e guaranà possono dare nervosismo e insonnoa se presi la sera. In ogni caso vanno presi unitamente ad una dieta corretta che deve essere completa (cioè poco primo, poco secondo, verdura e frutta ad ogni pasto).
Per perdere peso senza reingrassare dovresti perdere ca. 300 gr. alla settimana.
In bocca al lupo.
...come ti capisco....io anche io 30 appena compiuti e ingrassata di 5 chili in 5 mesi, si ma ora che anche il carnevale è finioto non ci sono proprio + scuse. Ti do un consiglio, fatti un giro per il centro, le vetrine sono già piene di capi primaverili, provati una magliettina strettina, quando vedrai come ti sta male rinuncerai + facilmente a quel piatto di pasta o al cornetto al cioccolato la mattina....almeno spero...
uuuuhhh quanto ti capisco! Io mi sono iscritta a yoga da ottobre 2006 e ti dirò che serve molto nell'autocontrollo e "scioglie" il corpo, mi sento più elastica e mangio meno perchè quando fai yoga capisci quanto è appesantito il tuo corpo (anche solo mangiando un cioccolatino!). Con questo non voglio dirti di non mangiare più cioccolata (troppo buona) ma ti aiuta sicuramente a non abusarne e a tenerti sotto controllo sotto tutti i punti di vista (stress, paranoie, tristezza....)
scusa cosa pensavi di ottenere con un solo giorno di palestra, ci vuole costanza per raggiungere gli obbiettivi
Io ne ho 29, sono stato in palestra 2 mesi e... funziona, ho perso 4 Kg di grasso e gli effetti si vedono. un consiglio se posso... meglio essere in compagnia sempre, per essere motivati ad andare :)
Dopo i 30 anni il metabolismo diminuisce di circa il 10% ogni 5 anni... mi sembra più o meno così! Ho 32 anni e lo vedo che non è facile mantenere il peso forma come qualche anno fa, anche se non ho mai smesso di fare palestra e sono sempre a dieta! Ci vuole tanta costanza!
Ti do qualche dritta:
1) cerca di dividere la tua alimentazione in 6 pasti: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino prenotte.
2) assumi carboidrati solo a colazione (magari cereali) e a pranzo (pasta in bianco). Se sei a corto di energie prendi la frutta. Poi consuma tranquillamente carne (rossa solo 1 o 2 volte in settimana), yoghurt magri, pesce, e molta verdura.
3) scordati per un po' di dolci, fritti, alcol, pane, grissini e crackers.
4) cerca di fare 3 volte in settimana attività tipo nuoto, corsa, step, ciclette, per almeno 30-40 minuti continuativi con il battito cardiaco al 60-65% della tua capacità massima.
Se fai attività fisica potrai mangiare un po' di più.
Se riesci a fare questo, per l'estate sei in pole position!
Prova a mangiare: verdure prima di pranzo e cena, mangia anche la frutta ma come spuntini. Di verdura prediligi le verdure in foglia, tipo: insalata, carciofi, spinaci, eccetera........
Ti aiuterano a snellire, poi abbinaci delle belle camminate oppure qualche nuotata e il gioco è fatto.
Poi per il bere: Circa 2 litri, di quello che vuoi, però non aranciata. Ma l'acqua resta la migliore bevanda, è la più economica e anche la più sana.
Ma per un risultato migliore, dovresti praticare assiduamente un pò di sport, il nuoto è ottimo. Cioè nuotando muovi contemporaneamente tutti, ma proprio tutti i muscoli del corpo. Muovendoti in quel modo, stimoli tutte le parti del corpo, quindi vai ad eccitare pure i punti dove si è formato uno strato adiposo. Poi un qualsiasi sport và bene, anche jogging, bicicletta, corsa o camminata. Fai 4 allenamenti di almeno 45 minuti l'uno ogni settimana, ricordati che un giorno in piscina è un solo allenamento. Se il giorno dopo non hai voglia di nuotare, vai a correre e vale per il secondo allenamento. Non 4 allenamenti per ogni sport, puoi alternare, almeno li fai con più passione!
Le verdure in foglia hanno fibre, poi le foglie aiutano a ripulire l'intestino. Invece la frutta, ha si fibre buone per te ma, ha anche tanti zuccheri, non mangiare più di due-tre frutti al giorno.
Poi mangia in modo normale, è meglio per tutti, per chi cucina, per te che non ti stressi con se ghe mentali.
Ricordalo che un pò di sport è importante, perchè se fai una dieta lo sport è fondamentale. Se dovessi seguire solo la dieta e non fai niente, avrai solo risultati penosi; tipo l'effetto "gelatina di frutta".
Risulterai con un fisico non tonico, avrai la faccia grassa e nessuno più ti guarderà.
Ricordati anche che la frutta in eccesso, causa lo squilibrio del metabolismo. Cioè troppi zuccheri posso causarti il diabete, poi quello te lo tieni.
E cosa ti ho detto non è per un sesso specifico, lo può fare sia lei che lui.
A dimenticavo bevi da 1,5 litri 2 di acqua tutti i giorni
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